一、身体活动基本概念
身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。
身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。现有的证据显示：
1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;
2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;
3.适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益;
4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。
二、身体活动的分类
身体活动可以有多种分类的方法。从医学和促进健康的角度，通常按日常活动和能量代谢分类。
(一)按日常活动分类
根据日常生活中身体活动的目的和时间分配,可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。
其中职业性身体活动通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为。业余休闲活动只上述三类目的之外的时间里从事的活动,可以是锻炼,也可以是看电视、家务等活动。
(二)按能量代谢分类
人体通过营养物质的摄入和能量消耗来维持能量代谢的平衡。能量消耗途径主要包括基础代谢、身体活动和食物生热效应三个方面，其中身体活动是能量代谢途径中可变性最大的部分，可以分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。
(1)有氧运动
有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律 、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动(如长跑、步行、骑车、游泳等)。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也较耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。如以每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。
(2)无氧运动:无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动。因此，不能维持一个稳定的状态。100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期.也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。
(三) 其他分类
根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别:
1.柔韧性活动(伸展性活动)
指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
2.强壮肌肉活动
指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
3.平衡性活动
指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。
4.健骨运动
健骨运动作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度,从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动,同时也是属于肌肉力量运动。
5.高强度间歇训练
包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议，也缺乏明确的间歇周期时长的建议。